纽约州立大学布法罗分校

来源：转载自浪潮工作室

作者：于米

对于许多人来说，人生似乎就是一个不断循环“延迟满足”的过程。中学时寒窗苦读，是为了上个好大学。大学时拼绩点攒实习，是为了找个好工作。

可拼命工作呢？有些人也许马上就能给出一个“标准答案”：还不是为了在退休时拥有更美好的生活。

但其实，在你咬牙坚持工作了许多年后，退休生活未必有你想象的那么快乐。除了金钱以外组成幸福退休生活的两大“拼图”——健康的身心和良好的人际关系[1]，可并不都是高强度工作就能换来的。

刷题能帮助你在考试时拿高分，但强度太大的工作，可能真没法给你带来退休后的幸福生活。

“用生命在工作”，不是玩笑

高强度工作，往往意味着更长的工作时间和更重的工作负荷，导致劳动过载。过往研究表明，长期的劳动过载对于身体健康有着显著的负面影响。你可能会在退休时发现，“用生命在工作”，真的不是一句玩笑话。

来自首尔大学和韩国保健社会研究院的研究人员对2006年至2016年共2405位年龄在45岁及以上的“打工人”的数据进行了追踪研究[2]。结果发现，相较于每周工作35-40个小时的人群，那些每周工作52个小时或以上的人（相当于每周五天，每天10小时以上），十年后罹患心血管疾病的风险至少达到了原来的1.38倍。更让人感到震惊的是，对于每周工作60小时以上的女性来说，这一风险更是达到了原来的11.62倍。

年轻白领熬夜加班趴在桌子上睡觉。（图/图虫创意）

你也许会想，那些习惯长时间工作的人，是不是本来就更不注重保持健康的生活习惯，比如缺乏运动、加班时抽抽烟、加班后吃个夜宵什么的。但研究人员将这个变量考虑在内后，分析结果并没有发生变化。

也就是说，“仅仅”每天两小时左右的加班时间，就有可能成为危险的“心脏杀手”。尤其是对于已经不再年轻的中年人而言，“退休前拼一把”的想法听起来无可厚非，实际却可能会让你得不偿失。

研究人员分析，这背后的原因或许是：长时间工作导致的疲劳会刺激交感神经活动，进而导致心率和血压持续升高，诱发心血管疾病。此外，这种工作模式往往和较大的精神压力挂钩，这对于心血管健康也会产生不利影响。

长时间加班易引发心脏不适。（图/Unsplash）

卷不仅“伤心”，还费脑子。

2009年发表于《美国流行病学杂志》上的一篇论文就指出[3]，长期的超时工作，和认知功能的下降存在着关联性。在这项研究中，2214名年龄在35岁至55岁之间志愿者完成了与认知功能相关的测试。结果显示，经过15年的时间，与每周工作40小时及以下的参与者相比，每周工作超过55小时的参与者在测试中的表现有所下降。在研究人员考虑了教育、职业、疾病、压力、睡眠等其他可能影响认知能力的因素后，结论依然没有变化。

这也就意味着，那些工作时过度拼命的人，到退休时更有可能变成“老糊涂”，生活品质也将随之下降。

一项2024年的研究从另一个角度印证了这个观点[4]。大邱庆北科学技术院的学者们发现，长时间感受到压力，可能会诱发海马体干细胞的自噬性死亡，抑制这个脑区的神经元生成。而已经有研究表明，海马体的神经元生成对于记忆力、情绪调节以及大脑的可塑性都能够起到重要作用，其影响可能伴随终生[5]。

糖尿病也是长期劳动过载的主要影响之一。加拿大的研究人员取样了7065名年龄区间在35至74岁的工作人士，数据分析显示，12年下来，相比工作在35-40小时/周的女性，工作时长在每周45小时以上的女性更易得糖尿病，风险要高出60%以上[6]。而对一般人来说，退休年龄倒退12年，也就是40岁上下，正是很多人还在工作岗位上拼死拼活的中年。

长期损耗身体的行为将为老年生活带来困扰。（图/图虫创意）

你原本以为的退休生活可能是：计划去哪里游山玩水、吃喝玩乐，但实际的退休生活却可能是：忙着考虑一天里要吃哪几种药、去哪些医院。

都说“身体是革命的本钱”，但健康的身体其实也是我们需要为退休时的享受积攒的最重要的资本。正常工作并不是一个问题，但如果在工作时因为强度太大，而攒出来的一身的毛病，无疑就很不划算了。

拼命工作太久，会无法感知快乐

上班哪有不疯的，硬撑罢了。工作会影响人的心理状态这个大家都知道，但或许你此前不太了解的是，在工作的煎熬中所受到的那些心灵创伤，疤痕在你退休以后还是清晰可见。

瑞典斯德哥尔摩大学一位研究工作压力的科学家在其著作中指出，高要求、高投入和缺乏支持的工作环境，预示着“打工人”可能会在日后出现较高程度的抑郁症状。

科学家还根据退休前九年和退休后十一年的数据进行了分组建模，结果指向这样一个结论：虽然告别职场后抑郁症状会有所缓解，但退休并没有“药到病除”的神奇功效。抑郁症状不会随着退休凭空消失，而是会继续维持在某一个水平[7]。

抑郁症主要症状之一，是“缺乏感受快乐”的能力[8]。这就意味着，在你勤勤恳恳工作了许多年后，那些让你的心灵遍体鳞伤的难熬时刻，在退休后依然会成为压在你心头的一块块巨石，阻碍你在退休生活中寻找快乐的源泉。

（图/Unsplash）

还有些时候，工作并不只是把人累死，也会把人无聊死。那些似乎永远也不会结束、让人哈欠连天的会议；那些总是被吹毛求疵，最后用回了第一版的材料；那些数字密密麻麻、让人看了眼前一黑的表格......真是让人巴不得马上逃离工位，再也不想多瞄一眼了。

但根据2024年在《应用心理学》上发表的一项研究，这些工作所带来的苦闷而负面的记忆，会长时间地在我们脑海中挥之不去，让我们即便在家中也忍不住反复进行回想，对于工作的负面想法在心中持续发酵[9]。等到退休时，这样的负能量场依然有可能在我们的生活中“阴魂不散”。

你年轻时的梦魇也许是在高考考场上做不出数学题，退休后，“当初怎么做了这样一份工作”或许也将成为一个个噩梦的主题。

你原本以为的退休生活可能是：每天都可以泡在年轻时没有尽兴的爱好里不亦说乎，但实际的退休生活却可能是：满脑子都在回想当年怎么除了暗无天日地埋头苦干啥也没做。

努力工作是为了追求延迟的快乐，但如果跑错了方向，到了“理应”享受生活的退休时光，我们可能会发现自己疲惫不堪，再怎么追也追不上快乐了。

“忙到没朋友”，就会失去朋友

除了身心健康状况，被许多人忽视但对退休生活的幸福指数又至关重要的一点是：对于大多数人来说，退休生活并不是一个人就能过好的，我们需要家人和朋友的支持。纽约州立大学布法罗分校的学者就在研究中提出，老人要想过得好，四类关系的维护不可少：伴侣、孩子、家人和朋友[10]。

很不幸的是，与工作过度息息相关的长时间工作很可能会对你和伴侣以及家人的关系造成伤害。来自美国的研究人员通过访谈的方式收集了某大型美国公司中207名女性和397名男性IT员工的有效数据，并以此进行了定量分析。在这项研究中，那些工作时间超长（每周至少50小时）的男性，能拿出来陪伴女性伴侣的时间更少，女性因而感受到更大的压力，伴侣之间的关系质量也会更差[11]。这一结果与更早前的另一项研究结论一致[12]。

长时间过度工作很可能伤害和家人和朋友的关系。（图/Unsplash）

有多少人在退休后和伴侣“各过各的”甚至家庭分崩离析，和工作时没能顾上家庭也不无关系。

除此之外，过往的研究还发现，工作时间过长会导致人与人之间的互助行为变少，人际矛盾则会被放大[13]，结果自然是人际关系的恶化。“工作忙到没朋友”，可能就会真的让你失去朋友，陷入孤独的深渊当中。

工作时没空攒下的社交圈，到退休时可能让你求之不得。友谊关系的建立和维护，真的都需要投入时间。

你原本以为的退休生活可能是：闲来邀请三五好友搓搓麻将，跳跳广场舞，但实际的退休生活却可能是：独自一人坐在家中，看着窗外的热闹景象深深叹气。

总而言之，高强度工作并不见得就能让你在退休时拥有美好的生活，反而可能会让你在工作多年后无法享受许多本来可以拥有的快乐。与其为了遥远的退休生活牺牲当下，不如放松一些，工作时好好工作，休息时好好休息，做好工作与生活的平衡。