舞蹈留学│职业芭蕾舞演员分享她们的饮食经验

身体健康，身材又好，举手投足各种优美，说的就是芭蕾舞者呀。美国COSMOPOLITAN找了三位职业芭蕾舞女分享她们的日常习惯，看看她们是怎么随时hold住紧身衣、展现纤细结实的优雅身躯吧：

一周六天、每天穿紧身衣超过10小时的Mary说，她 不会为了紧身衣而去克制自己的食量——芭蕾是相当消耗体力的。“与其焦虑地想着哪些东西我必须不吃，不如专注于吃那些好吃又健康的新鲜事物，这样的生活不是更幸福吗？”

Mary 会吃好每一餐。早餐她通常吃慢煮燕麦粥，搭配新鲜的浆果及坚果。午餐一般是有机蔬菜、牛油果、烤鱼排与烤番薯，下午会吃一颗苹果搭配新鲜花生酱，以及一点 点黑巧克力与热茶。晚上她喜欢吃烤鸡搭配蒸蔬菜，与糙米。“健康均衡的饮食让我感觉更幸福、更强壮，以及更有自信。”

Mary的身体对盐份比较敏感，只要吃到口味稍重的食物就会觉得不舒服，甚至引发全身水肿。调味品确实会对身体造成负担，Mary会控制它们的摄入量。

三文鱼、蓝莓、各种新鲜蔬菜，都可以帮助我们消除水肿，并且有利于新陈代谢，同时还能让你有饱足感。

Linda的日常生活中，有90%的时间要穿着芭蕾紧身衣，而她每天都要上80分钟的早晨芭蕾课，然后从中午开始排练到晚上7点，中间只有一小时的午餐时间。“如果我肚子很饿，午餐我会吃一份牛排，以及沙拉，但是我不吃淀粉类。”

演出前，Linda通常会练习一阵子皮拉提斯，从伸展、呼吸动作中锻炼自己的心肺以及核心肌群，这能让她的小腹看起来更平坦。

新鲜食材对健康与身材都相当重要，Linda喜欢吃未经加工的食物，这样能让她的消化系统保持健康，不会对身体造成过多负担。

Isabella 喜欢的早餐是煎蛋、炒蛋、水煮蛋配吐司。“这是大量补充蛋白质的 方式，这也让我能够维持一整天的活力以及专注力。”

与大家想象中的不同，Isabella非常爱吃意大利面，而且每次演出前她都会吃上一大盘美味的奶油培根意面。“我会在演出前4个小时进食，给身体留出充足的消化和代谢时间。对我来说，世界上应该没有任何事比演出一半时肚子痛，或者穿着蓬蓬裙胀气更难过的事了。”

幕间休息时间，Isabella习惯吃上1到2根香蕉来补充热量以及矿物质。香蕉是一个非常棒的存在，无论你在海边玩水，或是任何时候需要穿着紧身衣、露小腹的场合，它都是 的充饥食物。

“水不只是体内新陈代谢不停歇的关键，补充水分还能让身体更有活力、荣光换发，喝水益处多多，大家不要偷懒哦。”Isabella说，没有补充充足的水分，根本不会有今天她的美~